失眠怎麼辦？

 【研究報告】

💡根據研究資料顯示，至少有20%的成人曾經有過失眠的經驗！😱睡不著很痛苦的…..

✴️今天我們就來聊一聊「#失眠怎麼辦？」

「失眠的定義」：失眠是指經常難以入睡，而導致白天功能障礙，儘管有足夠的睡眠機會仍會發生。

「短暫失眠」：短期失眠通常會持續數天至數週，並且通常是由近期的 #壓力（身體、心理或人際關係）引發。 短期失眠會隨著壓力源的改善或消退而消失，但它可能會發展為慢性失眠。

「慢性失眠」：慢性失眠症是難以入睡、或在清晨醒來，在至少  #3個月內每周至少有3晚無法再次入睡。 慢性失眠常常會因某些行為而惡化。例如，在床上花費太多時間試圖獲得更多睡眠可能會導致夜間清醒期和恢復性睡眠減少。這也可能導致沮喪、焦慮和痛苦的感覺，從而與睡眠產生負面聯繫。白天打盹會減少夜間睡眠的需求，而飲酒也會加劇失眠，這些都會對睡眠品質產生負面的影響‼️

「失眠的危險因子」

👉失眠在老年人中更為常見

👉女性

👉患有焦慮症、憂鬱症、藥物濫用和某些醫療狀況（如肺病、心衰竭、癌症或慢性疼痛）的人

睡眠障礙通常不需進行睡眠檢查，但如果懷疑有「睡眠呼吸中止症」的病人，則可以考慮進行睡眠檢查！

「失眠的治療」

對於短期失眠，與臨床醫生討論導致睡眠困難的壓力源可能會有所幫助。患有嚴重急性失眠症的患者也可能受益於 短期使用藥物，以減少嗜睡對身體和心理的影響，並減少對失眠產生功能失調的行為反應的可能性。

對於慢性失眠，一線治療是失眠的認知行為療法（CBTI），目的在減少對睡眠的恐懼和焦慮，並提供睡前放鬆策略。CBTI 還提供行為建議，包括 確定起床時間、限制在床上的時間、為睡眠和性行為預留床位、避免小睡，以及建議 睡前不要攝入咖啡因酒精、不要使用電子屏幕以及在睡前鍛煉身體。CBTI可以親自完成，也可以通過遠程醫療、或是網路App應用程序的工具完成。

藥物治療

💊Non-benzodiazepine hypnotics (zolpidem, zaleplon, eszopiclone)

💊Benzodiazepines (triazolam, temazepam)

💊Selective histamine antagonists (doxepin)

💊Melatonin receptor agonists (ramelteon)

💊Hypocretin/orexin receptor antagonists (suvorexant, lemborexant)

💊Melatonin褪黑激素

⚠️藥物可以輔助治療，但不要依賴喔！

㊗️大家都可以夜夜好眠

參考資料：JAMA. 2021 Dec 21;326(23):2444. doi: 10.1001/jama.2021.19283. 、JAMA Intern Med

. 2018 Nov 1;178(11):1572. doi: 10.1001/jamainternmed.2018.2626.

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#科普知識

#深夜問題多平安回家最好